na masę

jaki cel? redukcja? jak tak to parówki i zwykły makaron odpada, parówek nawet na masę nie polecam :)

Na masę i redukcję to jest dieta, trening nie musi się zmieniać

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h 5 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak problemów [...]

Na masę czy redukcję jest dieta, nie trening. Poza tym nikt Ci tu nie będzie zupełnych podstaw odżywiania tłumaczył, kiedy wszystko jest napisane w podwieszonych, w dziale "Odżywianie".

Na mase, czysta micha najlepsza.

Najwazniejsza i tak jest nadwyzka kaloryczna. Na mase polecam 4s 8p z progresja ciezaru dla duzych partii i 3s 8p dla malych.

Ja polecam tak: 12/10/10/8 i np. załóżmy, że robisz klatkę piersiową i max. podniesiesz 70kg to tak pierwsza seria 12 powtorzeń przy obciążeniu 30kg potem 2 serie po 10 powtórzeń zwiększasz do 35kg i ostatnią serię 8 zwiększasz do 40kg i robisz wolno bardzo wolno - na masę xD.

Cały plan do samych nóg co mają pozostałe partie do rzeczy :D ? Po prostu potrzebne mi jakieś cwiczenia na mase :D.

A chociażby objętość, intensywność, połączenie partii itp. Poza tym, nic o tobie nie wiadomo więc jak ocenić plan nie wiedząc do kogo jest skierowany? Odnośnie ćwiczeń - wystarczyło zaglądnąć do atlasu. Na mase to jest dieta, nie plan treningowy, liczba serii czy powtórzeń.

Gdzie niby przeniesiony do diety na masę? Przeniesiony do odpowiedniego działu czyli gimbazy. Ten orbitrek zostaw w domu i lepiej idź pograj w piłkę, kalistenikę śmiało możesz uprawiać jakimś sensownym planem

To może wy zaproponujecie mi jakiś plan treningowy na masę? Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu i nie wiem czy lepiej nie ćwiczyć tylko i wyłącznie jednej partii dziennie

Każdy trening nada się czy to na masę czy redukcję, tylko tego tempa 4242 bym się nie trzymał jak już to powolne schodzenie i szybkie wybicie.

Witam. Chciałem zapytać o jakieś dobre ćwiczenia na masę mięśni brzucha. Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-03-28 12:16:05

Nie napisałem tutaj ale chodzi o ćwiczenia na masę mięśni brzucha :-) Jakieś ćwiczenia abs czy brzuszki to nie wchodzi w rachubę ? Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-03-29 11:52:56 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-03-29 11:52:51

wręcz przeciwnie ,wchodząc na masę można jeszcze zredukować ilość białka choć w tym wypadku to zbędne

wręcz przeciwnie ,wchodząc na masę można jeszcze zredukować ilość białka choć w tym wypadku to zbędne Może źle zadałem pytanie... Czy taka ilość białka będzie wystarczająca przy takiej ilości treningu biegowego? (Czytałem artykuł o tym, ze powinniśmy zwiększać białko jeżeli dużo biegamy nawet do 3 gram). Ile w tym prawdy ?

Nie da sie tracic tluszczu przy diecie na mase miesniowa to raz. Wylicz sobie w kalkulatorze zapotrzebowanie to dwa. Najlepiej jakbys wypelnil ta ankiete przy zakladaniu tematu. ;)

na mase wiek 30 lat wzrost 197cm waga 103 kg /SFD/Images/2016/4/1/9727316d1285406c9888cf044823cf09.jpg

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1970kcal. Wszystkie podane przez Ciebie tematy już dawno przeczytałem, nie tylko je z resztą, gdy układałem dietę na masę. Mam rozumieć, że podana przeze mnie dietka jest całkiem do bani :)? Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2016-04-04 20:06:59

A jeśli chodzi o jakies odżywki bo ćwiczę ok 3/4 razy w tygodniu domowys sposob drązek hantle gryf pompki, to np gain bolic 6000 dobry by był na mase?. i najbardziej chodzi mi o łape, jak cwiczyc aby ona rosła